Slanke arme – sådan!

Sådan får du slanke arme – den kritiske målsætning for succes

Hvis man ønsker at få slanke og smukke arme, er den rette træning og den rette kost vejen dertil. Der er skrevet et utal af forskellige bøger og lavet film og dvd’er om hvad den rigtige træning og den rigtige kost er. Der er også rigtigt mange forskellige metoder, der virker for forskellige personer. Nogle syntes det fungerer rigtigt godt at faste, andre stopper bare med at spise slik. Nogle kan godt lide at styrketræne, andre kan godt lide at løbe. For at få succes er evnen til at sætte mål og følge den korrekte strategi til at nå sine mål dog alfa og omega. Hvis du gerne vil have slanke arme, handler det altså om at sætte sig et realistisk mål og vælge den rette strategi til at nå dette mål.

Den kritiske målsætning for succes

Hvis man ønsker at tabe sig eller få slanke arme, skal man altså starte med at lave dette ønske om til et mål. Vi kender nok alle de typer, der altid snakker om alle deres gode intentioner og ønsker, men aldrig rigtigt får gjort noget ved dem. Grunden til at vi tit har alle disse ønsker, som vi ikke får gjort noget ved, er at vi ikke er klar til at gøre et stykke arbejde og sætte os et mål, fremfor bare at udtale et ønske. En målsætning skal være realistisk og opnåeligt. Får at et mål bliver realistisk og opnåeligt, er man nødt til at finde den rigtige strategi til at opnå målet. Hvis man fx ønsker at få slanke arme er den rette træning og den rette kost nødvendig.

Den rette træning i forbindelse med at få slanke arme er styrketræning. Hvis man kun træner cardio, dvs. træner sit hjerte og sine lunger, ved fx at løbe, kan man ikke præcisere hvor man ønsker sin forbrænding skal foregå. Hvis man gerne vil have slanke arme, skal man selvfølgelig træne ens arme. Det er vigtigt ikke at træne for tungt, hvis man vil have slanke arme, da man risikerer at opbygge store muskler, der kan gøre ens arme store på en anden måde end fedt. Det skal dog siges at piger generelt ikke får store muskler af at styrketræne, med mindre man gør det rigtigt rigtigt meget. Man kan godt tage på af at styrketræne, men det er i muskler, som er slanke og fylder mindre end fedt. Der udover er de faste og giver en tyndere figur. Hvis man træner sine arme godt, vil man derfor naturligt får slanke og smukke arme.

Den rette målsætning for at få slanke arme drejer sig også om ens kost. Generelt kan det siges meget simpelt hvordan man skal spise. Man skal selvfølgelig spise sundt og få sine vitaminer. Hvis man ønsker at tabe sig, er det vigtigt at ens kalorieindtag er mindre end ens kalorieforbrug. Ved at styrketræne sikrer man sig at man taber fedt og ikke muskler. Hvis man ønsker at tage på i muskler skal ens indtag selvfølgelig være større end ens forbrug, og man skal træne tungt.

Et godt huskeord til at sætte realistiske målsætning SMART. Ordet smart hjælper dig til at huske at dit mål skal være: Specifikt, målbart, ambitiøst, realistisk og tidsbestemt. Hvis man opstiller sine mål efter disse principper bliver de meget mere overskuelige og mulige at nå.

Delmål giver motivation og kan være kritiske for at opnå succes

Hvis man følger de ovenstående principper og indsigter, som blandt andet huskeordet SMART gav os, kan man kommer rigtigt langt. Vi oplever dog ofte at nogle kører træt inden de når deres målsætning. Det kan ofte være fordi ens mål er for ambitiøst eller måske ikke målbart. Den bedste måde at motivere sig selv på, er at opsætte delmål. På den måde får man en masse små succesoplevelser på vej mod det endelige mål. Det kan fx virke uoverskueligt at skulle smide 15 kilo. Det er mere overskueligt at smide 5 kilo og få opleve succes. Når man så har smidt de 5 kilo, vil succesoplevelsen give ny energi til det næste delmål.

Det er vigtigt at fejre opnåelsen af sine delmål, da dette forstærker effekten. Hvis man fx ønsker at få tynde arme er den kritiske målsætning for succes altså at man opstiller relevante, realistiske og overskuelige delmål. Det er ikke smart at gå efter at få arme som en model i første hug. Et delmål kunne være at omkredsen på ens overarme skulle falde med 2 centimeter i første omgang. Når man har fejret og nødt opnåelsen af dette delmål, kan man sætte det næste, indtil man er der, hvor man gerne vil være.