Løbetræning: Sådan bevarer du motivationen

Ligegyldigt om du allerede er godt i gang med løbetræningen, eller om du er en ny løber, kan du opleve, at motivationen vil svigte. Det er ærgerligt, for du får ikke meget ud af din træning, hvis den ikke er kontinuerlig.

Her får du derfor et par gode råd, som du med fordel kan bruge, hvis du vil lære, hvordan du bevarer din motivation.

Hold styr på din træning

Der findes en masse forskellige applikationer, som du kan downloade til din telefon. Blandt andet den danske Endomondo, der har opnået international anerkendelse. Med en app, der kan tracke din performance, vil du kunne måle, hvor hurtigt du løber, hvor langt du løber samt dele dine resultater med andre. Det kan virke motiverende.

Løb med musik i ørerne

Det er en god idé at løbe med musik i ørerne. Så virker løbeturen ikke så uoverkommelig, og du kan eksempelvis gøre det til en vane at lære ny musik at kende, imens du løber. Så er der også andre fordele ved det end udelukkende at løbe og komme i god form – især hvis du har et presset program i hverdagene, der ikke tillader, at du fordyber dig i ny musik. Du kan købe høretelefoner, der er gode at løbe med, hos LivingShop.dk.

Find en løbepartner

Hvis du har svært at finde motivationen til at komme ud at løbe, kan det være en fordel at finde en løbepartner. Det betyder nemlig, at du har andre, der regner med dig. Er der det, har du sværere ved at aflyse løbetræningen.

Det kan også være en god løsning at melde sig ind i en løbeklub. Det er altid en god idé at løfte i samlet flok.

Køb ordentligt løbetøj, der også ser godt ud

Det kan virke demotiverende, hvis du ikke føler, at du ser godt ud, når du løber. Samtidig skal det være så behageligt som muligt, når du er ude at løbe – og derfor er det vigtigt, at det løbetøj, du har, er noget, du både føler dig godt tilpas i, men også føler at du ser godt ud i.

Den naturlige slankekur, er den bedste slankekur

Der findes mange måder, man kan holde sig slank på. Måske er du skabt slank fra naturens side. Det kan dog også være, at du ikke har været så heldig og derfor skal arbejde lidt mere intenst, hvis du gerne vil blive (og forblive) slank.

Hvis du gerne vil være slank helt naturligt, så handler det om, at du skal leve en bestemt livsstil. En livsstil, der kendetegnes ved at indeholde sund kost og træning.

Kost og træning: Sådan skal det kombineres

Du kan ikke bare beslutte dig for at spise sundt og derefter regne med, at du smider de overflødige kilo. Du skal kombinere den sunde kost med regelmæssig motion. Kosten er det vigtigste element, hvis du ønsker at være slank. Hvis den er sund og varieret, vil du som regel kunne holde en god kropsvægt ved hjælp af motion og træning.

Den naturlige kost er generelt bygget op af tre grundsten; kulhydrater, proteiner og fedt. Den rigtige sammensætning af kulhydrater, proteiner og fedt. Det handler om at kombinere disse, så der er en ligevægt. Samtidig er det vigtigt, at du holder dig fysisk aktiv. Jo mere aktiv du er, des mere vil du forbrænde.

Hvis du gerne vil være slank og forblive det, skal du dog kombinere kosten og motion. Den naturlige slankekur har altså rodfæste i kost og motion — og du skal huske på, at du godt kan tabe dig, samtidig med at du tager muskelmasse på.

Kost og motion holder ikke bare vægten nede

Udover at kunne holde vægten nede, har det også en lang række andre positive fordele, når du begynder at spise sundt og motionere. Det vil blandt andet styrke dit hår. Supplér med andre naturlige produkter som eksempelvis Davines.

Herudover vil du også mindske risikoen for en lang række sygdomme, der kan være direkte afledt af en usund og inaktiv livsstil. Der er altså udelukkende positive konsekvenser ved at spise sundt og motionere.

Sådan holder mobiltelefonen styr på, hvad du spiser

Det er sæson for slankekure og løbeture, og selvom motion er en aktiv del af den aktive livsstil, som fører vil varigt vægttab, så er det ganske simpelt omlægning af kosten, som skal være den store drivkraft for det indledende vægttab.

Vægttab er hårdt, og mens det kan være gavnligt og motiverende at motionere, så er kostomlægninger aldrig sjovt, og selvom der findes hundredevis af bøger med fedtfattige og sunde opskrifter, så er det svært at overholde de små og ofte kraftigt reducerede mængder af føde, som du må indtage.

Men vidste du, at der er masser af hjælp at hente via mobiltelefonen. Med Apps kan du nemlig nemt monitorere dit indtag af kalorier, og telefonen får du svært ved at lyve for. Har du ikke en mobiltelefon ved hånden, som du kan bruge til dit vægttabsprojekt, så har vi samlet de Top 10 billigste mobiltelefoner på markedet til dig lige her.

Brug denne app til at holde styr på maden

My Fitness Pal App er en fremragende app til at holde øje med, hvor meget du bevæger dig, men det er særlig deres kalorietæller, du skal holde øje med. Kalorietælleren i My Fitness Pal App er meget nem at gå til, da den kender til danske fødevarer, og det eneste du i bund og grund skal gøre, er at indtaste det mad du indtager i løbet af dagen.

På baggrund af en stor fødevaredatabase sammenregner applikationen selv, hvor mange kalorier en sådan portion indeholder, og ud fra dine data omkring højde, vægt og aktivitet, kan My Fitness App så fortælle dig, hvad du har brug for af mad i løbet af dagen.

Vigtigst af alt, så bliver din smartphone den lille djævel, som man ofte har brug for, når kropsvægten skal reduceres. App’en fortæller dig, når du ikke må spise mere for i dag, og du kan løbende se, hvor meget du har tilbage af din daglige kaloriekvote. Desuden får du også sat i udsigte, hvad du kan forvente, hvis du overholder dit kalorie-indtag.

Så tag mobilen med på råd, når du skal tabe dig.

Brug et balancebræt i forbindelse med genoptræning

Et balancebræt kan med fordel bruges i forbindelse med genoptræning. Hvis du f.eks. står i den uheldige situation, at du har sprængt et ledbånd i anklen, så kan det være en rigtig god idé at bruge et såkaldt balancebræt (der er også mange, der kender det som et vippebræt) i forbindelse med din genoptræning. Der er op til flere undersøgelser, der har vist, at man, ved at gøre brug af et vippebræt i genoptræningen har markant mindre risiko for, at man ender med at sprænge sit ledbånd igen på et senere tidspunkt. Ikke nok med det, så vil fodleddets stabilitet også blive styrket efter skaden, hvis du gør brug af et balancebræt til din genoptræning – og det er selvfølgelig ensbetydende med, at risikoen for fremtidige skader vil blive mindsket.

balancebraet

Hvorfor er et balancebræt godt i forbindelse med genoptræning?

Der er op til flere gode grunde til, hvorfor et balancebræt er rigtig godt til genoptræning. Der er dog én helt særlig grund og det er, at det både styrker og træner balanceevnen og koordinationsevnen, hvilket naturligvis er uhyre afgørende for, at både dine muskler og dine led ikke bliver udsat for en såkaldt overbelastning. Det handler dog lige så meget om, at alle og enhver kan finde ud af, at gøre brug af et balancebræt, for det er ikke noget, der er synderligt krævende og de mange øvelser, du kan lave på et balancebræt er ligeledes også meget simple at have med at gøre, hvorfor alle kan bruge et balancebræt til genoptræning, uanset alder, størrelse og tidligere erfaring med et balancebræt.

Alle har råd til et godt balancebræt

En anden grund til, at et balancebræt er noget, der fungerer rigtig godt i forbindelse med genoptræning er, at det er et redskab som alle og enhver har råd til. Oftest koster et balancebræt (eller vippebræt, om man vil) ikke meget mere end mellem 200 kr. og 500 kr., hvis du skal have noget, der er ganske acceptabelt. Derfor skal du selvfølgelig heller ikke være bange for, at du ikke kan finde frem til et godt balancebræt, der er lige noget for dig, som du samtidig heller ikke skal være bange for, at du heller ikke har råd til. Der skal dog ikke være nogen tvivl om, at balancebrætter kan fås i et væld af forskellige prisklasser, så hvis det ønskes, kan de både findes dyrere og billigere.

Bliv slank og stærk med naturprodukter

Træner du jævnligt men synes, at resultaterne lader vente på sig? Det kender vi alle sammen. Allerhelst vil vi gerne se resultater lige nu og her. Gode resultater tager desværre ofte både tid, anstrengelser og sved på panden. Men hvorfor ikke fremskynde dem lidt, hvis du kan? Og så endda med naturlige produkter! Denne artikel giver dig nogle råd til, hvordan du med naturlige kosttilskud kan fremme dine træningsresultater.

Vi træner alle med forskellige formål. Nogle for at blive stærkere, nogle for at tabe sig eller noget helt tredje. Dog opnås gode resultater ikke kun via træningen – kosten spiller også en stor rolle. Kosten er vores kilde til energi, og det er dermed ikke lige meget, hvad vi putter i munden, hvis vi gerne vil opnå gode resultater.

God energi er alfa omega

Træning kræver en god energi. Især når vi både skal gå på arbejde og passe andre gøremål i løbet af dagen. Der findes flere forskellige typer af kosttilskud, som bidrager til god energi.

Coffee Diet

Coffee Diet er et kosttilskud bestående af tabletter og indeholder grønne kaffebønner og glucomannan, som bidrager til vægttab i forbindelse med en diæt, hvor du indtager en kost med et lavt indhold af kalorier. Ydermere bidrager tabletterne til et normalt energistofskifte, hvis du lider af træthed og udmattelse. Indtag tabletterne tre gange dagligt med to glas vand før et måltid.

All Energy Solarary

Dette produkt fungerer som et naturligt energitilskud med vitaminer og mineraler, som virker allerede et par timer efter indtagelse. Produktet er velegnet, hvis du har travlt i en periode, og kroppen skal yde ekstra. All Energy Solarary er derfor eminent på de dage, hvor du måske ikke har så meget overskud til træningen.

Øg din muskelmasse

Hvis du styrketræner, kan du med fordel anvende kosttilskud, der bidrager til opbygning af muskelmasse, så du kan se resultaterne lidt hurtigere.

Colodan Whole Colostrum

Dette kosttilskud er velegnet til sportsfolk og indeholder råmælk fra danske køer. Råmælken indeholder et naturligt indhold af protein, som er med til at øge muskelmassen. Produktet er i pulverform og kan med fordel blandes i mælk, kakaomælk, vand eller yoghurt inden indtagelse.

Colodan Whole Colostrum skal gerne indtages direkte efter træning, da musklerne herefter er mere modtagelige overfor næringsstoffer. Den anbefalede dosis er for voksne 10 gram dagligt.

Magnesium

Magnesium styrker både muskler, tænder, knogler og nerver og er derfor velegnet til dig, der styrketræner. Tabletterne indtages før sengetid og er let optagelige. Ydermere modvirker tabletterne muskelkramper og bidrager til en bedre restitution

Få en god nattesøvn

En god nattesøvn hører med til en sund livsstil. Det anbefales derfor, at du får mindst 7-8 timers søvn hver nat. Dette skyldes, at for lidt søvn øger din appetit i løbet af dagen, ligesom din muskelrestitution er mest optimal under søvn.

Hvis du lider af søvnproblemer findes der forskellige typer af kosttilskud, som kan afhjælpe dette. Sådanne kosttilskud kan bidrage til mere energi og overskud i din hverdag.

Rolin-at Baldrian Humle
Produktet består udelukkende af naturlige ingredienser bestående af planter og humle. Produktet bidrager til, at du får lettere ved at falde søvn og kommer i balance døgnet rundt. Ydermere er det vigtigt at påpege, at produktet ikke er vanedannende, som den almindelige sovepille er kendt for at være.

Den daglige dosering er 1-3 kapsler alt efter behov.

Baldrian fås også i dråbeform, som både beroliger og afspænder uden bivirkninger. Her anbefales det at tage 1-10 dråber tre gange dagligt.

Hos Naturoghelse har de mange forskellige typer af kosttilskud. Klik dig derfor ind på siden og find de helt rigtige produkter til dig!

God træning!